БЛОГ ВАЛЕНТИНЫ КИРИЛЛОВОЙ

Силовые упражнения - независимо от возраста и пола повышают плотность кости до 2% регулярные занятия с тяжестями .Чувствовать себя бодрым  в течении для ,будите лучше по ночам спать  и это благодаря регулярным занятиям силовыми упражнениями . Сделают вас сильней и повысят вашу самооценку,улучшат восприятия вашего собственного тела силовые упражнения.Полезны в любом возрасте занятия с тяжестью, а для людей старше 55 лет особенно,это сказывается на укрепление  их мышц.  Имеют много достоинств силовые упражнения:приносят облегчение во время тревоги и стресса и улучшат способность справляться с повседневными обязанностями .

  Что для этого надо 

Если вам за "40" ,от лечащего врача потребуется "добро"

Удобная и свободная одежда

Комплект регулируемых гантелей или можно сделать их самим.

Если занимаетесь дома,чтобы было достаточно свободного места.

Занимаемся по 10 минут три непрерывных занятия  в неделю .

Выгоды

Усиливают сжигание калорий натренированные мышцы,ваше тело использует около 7% больше энергии ,даже если вы отдыхаете и прибавление в веса в этом случае снижается и на диету вам не потребуется .

Способствуют профилактике остеопороза силовые упражнения,  увеличивается плотность костной массы  и подобно таким нагрузкам ,как бег трусцой или  ходьба для опорно-двигательного аппарата ,делают обратимой потерю костной массы. Опора для поясницы :тренированные мышцы живота и риск травмы позвоночника уменьшается.

Если заниматься аэробными упражнениями вам стало легче ,это позволит вам увеличить скорость ходьбы или гулять по более сложной местности ,так как вы укрепляете мышцы ,которые задействованы  в процессе ходьбы. Лишние жировые отложения уменьшаются,но весы и не покажут ваших потерь,потому что накаченные мышцы намного тяжелей жира который вы сбросили .

Силовые упражнения снижают уровень холестерина и триглицеридов -  это форма существования жира в вашем организме  и уменьшает риск инфаркта.Эффектно перерабатывать сахар в кровь помогают организму упражнения с тяжестями . Боль в мышцах и суставах уменьшается,по мере увеличения силы и гибкости.

 Занятия с тяжестями 

Заниматься в спортзале необязательно ,чтобы укрепить мышцы ,но о технике выполнения тех или иных упражнений вы сможете получить там .Вот несколько упражнений ,если вы хотите заниматься дома.

Можно взять на прокат или купить видеокассету с курсом силовых упражнений, это поможет вам избежать возможные травмы и правильно выполнять силовые упражнения. Если вам нравиться занятия с гантелями, то смело покупайте их. Но временно можно взять подручные средства ,такие как консервные банки весом около 450 грамм .

Начинать занятия надо с небольших тяжестей около 500 грамм по 10 минут и повторять каждое упражнение  около 8 раз. Длительность занятий увеличивайте до 30 минут и до 16 раз количество упражнений.

Если вы готовы к более тяжелым поднятия грузов, то наполните водой или песком литровые пластиковые бутылки .В этом случае вы будите использовать уже использованные предметы в другом качестве и сэкономите свои деньги .

Количество упражнений надо увеличить,пользоваться более легкими гантелями,если вам нужны рельефные мышцы. А для наращивание мышечной массы делайте меньше поворотов и тренируйтесь с более тяжелыми гантелями . Чтобы нарастить мышцы надо использовать эспандер. Носить можно  с собой и он стоит  недорого, различные модели имеются в продаже .

Тренировка бицепсов

Станем прямо и ноги поставим на ширину плеч.Держим одну гантель над головой обеими руками .

Руки медленно сгибаем в локтях и опускаем гантель до уровня плеч за головой .Медленно поднимаем руки в верх.

Повторяем это упражнение  4,8,12, и 16 раз - т.е. полным комплекс упражнений . Выполняем этот комплекс около 4 раз .

Рывки вверх 

Станем прямо и ноги поставили на ширине плеч.В каждую руку берем по гантели,руки опустили перед собой и касаются большие пальца друг друга.

Поднимает гантели медленно ,чтобы они коснулись внешней оконечности плеч,а руки разведены в стороны,  как крылья у курицы. Затем медленно возвращаемся в исходное положение.

Повторяем 4,8,12, и 16 раз  - полный комплекс упражнений,выполняем около 4 раз этот комплекс.

   Подъемы до уровня плеч

Станем прямо и ноги поставили на ширине плеч ,в обе руки берем гантели . Руки опустили перед собой и  касаются друг друга большие пальцы. Поднимаем правую руку медленно до уровня плеч перед собой под прямым углом к туловищу,затем медленно вернулись в исходное положения.

Это же упражнения повторите левой рукой .

Повторяем 4,8,12,и 16 раз -полный комплекс упражнений. Для обеих рук выполняем около 4 раз  этот комплекс.движение - это жизнь

   Если понравилась статья поделись с друзьями

Related posts:

Комментарии (8) на “СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ”