ДВИЖЕНИЕ-ЭТО ЖИЗНЬ

 Движение – это жизнь 

Благотворно влияют на наше здоровье,улучшают наше самочувствие и сон :регулярные физические упражнения.Ежедневные физические упражнения для крепкого здоровья необходимы, чтобы быть в хорошей форме . Помогают держать все под контролем,снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и поддерживают нормальное функционирование организма .

  Физкультура и окружающая среда

Прежде всего надо учитывать окружающую обстановку ,если вы хотите заняться физическим упражнениями – это насколько благоприятные условия на спортивной площадке и экологически безопасны они.

В час пик  - не занимайтесь бегом и ходьбой рядом с транспортной магистралью , дышать выхлопными газами очень опасно для здоровья.Не улучшится ваше самочувствие , если вы будете дышать загрязнителями воздуха.

Для занятия в темноте бегом или ездой на велосипеде надо ,чтобы на вас была отражающая одежда.Выяснить, используют ли экологически чистые средства для травяного покрытия на спортплощадке ,где вы тренируетесь.

Узнать какого состояние городских водоемов в которых вы хотите купаться и не игнорируйте  предупредительные щиты около водоемов.  Если даже в водоеме разрешено купаться ,он может содержать вредные примеси : так что будьте осторожны.

  Разумные нагрузки

С предварительных упражнений на растяжку ,советуют продвинутые тренеры ,начинать занятие физкультурой .Скорее принесут вред ,чем пользу принято считать сейчас,растянуть холодные мышцы надлежащим образом невозможно.

Чтобы не повредить холодным мышцам ,начинать надо в медленном темпе,иначе за помощью вам придется обратиться к врачу. В течении 10 минут интенсивность нагрузок увеличивайте постепенно.Мышцы работают хорошо и используют кислород и питание ,чем выше температура тела.

Чтобы привести организм в норму и восстановить сердечные сокращение  ,отведите достаточное время в конце занятия на специальные упражнения. Пока мышцы хорошо разогреты сделайте несколько упражнений на растяжку.

Прежде чем принять душ ,надо успокоится  и остыть .

Приведет к головокружению и обезвоживанию принятие горячего душа на повышенную температуру тела ,поэтому лучше подождать минут 10.

    Занимаемся физкультурой между делом

Благодаря автомобилям и трудосберегающему оборудованию ,мы гораздо меньше тратим физических нагрузок в нашей повседневной жизни. При выполнении домашних дел вот несколько упражнений ,которые можно выполнять между ними .

Подстригать газон,собирать опавшую листву,чистить ванну,пылесосить в доме,мыть окна,мыть машину – все эти дела надо выполнять самим ,так как это хорошие аэробные упражнения ,которые сберегут ваши деньги .Пользуйтесь лестницей , а не лифтом ,пользуйтесь при возможности лестницей ,чем эскалатором. Спускайтесь и поднимайтесь без поручней ,вы тем самым увеличиваете нагрузку на ноги .

Вместо  того чтобы наблюдать со стороны игры ваших внуков , детей -играйте и участвуйте в этих играх вместе с ними. Если школа не далеко ,провожайте детей пешком . Прививайте привычку к здоровому образу жизни не только себя , но  и ваших детей.

Для того чтобы активно работали ваши мышцы, старайтесь в кресло не падать ,а садится постепенно.Напрягайте мышцы живота ,когда встаете ,не покачивайтесь и не помогайте себе руками ,чтобы сохранить равновесие.

Идите на почту пешком ,не заводите машину ,если хотите отправить письмо.Используйте силу мышц ,но не инерцию движущего тела ,если укладываете сумки в машину.Укрепляет кости и препятствует развитию остеопороза ,регулярные занятия с тяжестью.

 Правильны взгляд на физкультуру

Увеличьте нагрузки постепенно и начните с малого.Если вы только начали заниматься бегом , не пытайтесь пробежать 5 км. Вам гарантированно разочарование ,так как ваш организм к этому не готов.

Упражняться надо в индивидуальном темпе,если ваши успехи не такие как вам бы хотелось , пусть вас это не беспокоит.Когда увеличить нагрузки вам подскажет ваш организм.

Прежде всего найти занятие по душе.Чтобы сердце билось намного быстрее ,но при этом вы получали бы удовольствие ,выбирайте умеренные нагрузки .Заняться можно ,чем то другим ,если вас не привлекает занятие в спортзале.

Если заниматься вам тяжело ,ни в коем случае не бросайте выбранный вами физические упражнения. Регулярность спортивных нагрузок – это сохранении физических форм.

Проводите больше времени на открытом воздухе и при этом получая витамин D ,чтобы избежать скуки,которая сопровождает любую рутинную деятельность.Это улучшает усваиваться кальцию и  препятствует развитию рака молочной железы, поэтому занимайтесь регулярно любимыми игровыми видами спорта -это гольф,теннис.

Составить вам компанию попросите друга или подругу ,если вам нужно поддержка и ободрение . Если вам не захочется идти на тренировку и труднее будет увильнуть от занятий ,вы ведь уже договорились с другом идти на них .

Поставьте перед собой цель,если вам будет легче заниматься, но не ждите мгновенных результатов ,вообще-то цель должна быть реально достижима , свои победы обязательно отмечайте.

  Десятиминутная разминка

Занимайтесь каждый день в течении недели по десять минут , если не можете выделить полчаса на занятие физкультурой без перерыва в день .

Тренировки разделить на 15 занятий по 10 минут  из них надо отвести занятие аэробикой 10, силовыми упражнениями – три занятия и упражнения на растяжку -2 занятия. Можно составить другие комбинации ,это на ваше усмотрение ,что лучше вам подходит.

Из десяти минут отведенных на упражнение – на разогрев мышц – две минуты,на физическое занятие – шесть минут и на приведение организма в норму-  две минуты.Секрет хорошего самочувствия

Постарайтесь заниматься  с полным напряжением и отдачи сил .Кратковременные тренировки будут эффектны для вашего организма только при этом условии . Выкладывайтесь на 4, если считать по пятибалльной системе.

   Понравилась статья поделись с друзьями

Share this post for your friends:приглашение к общению

Friend me:друзья общайтесь со мной

No related posts.