ЗДОРОВЫЙ СОН
Здоровый сон-определяет состояние нашего физического и умственного здоровья ,а так же качество нашей жизни .Залог хорошего настроения и физического здоровья – это здоровый крепкий сон.Крепкий сон само собой разумеющееся для многих людей,но для других это проблема отход ко сну. Чтобы не прибегать к медикаментам и научится крепко спать существует много естественных способов.Могут вызвать привыкание и имеют побочные эффекты многие снотворные средства.
Как заснуть
1. Стараемся ложиться спать в одно и тоже время ,а также и вставать.
2.Может нарушить нормальный ночной сон,если мы будем дремать днем.
3.Воздерживаемся от кофе и шоколада или употребляем то и другое за несколько часов до сна ,так как в шоколаде и кофе содержится стимулятор – кофеин.
4.Может нарушить наш наш сон табак и алкоголь ,поэтому течении 3 часов не курим и не пьем перед сном.
5.Ужинаем за три часа до сна,чтобы не заставил нас бодрствовать процесс пищеварения.Давайте на вечер оставим легкий ужин ,а самый обильный прием пищи попробуем сдвинуть на ланч.
6.Если вы по настоящему устали ,вот тогда и ложитесь спать. И при этом мы обнаруживаем ,что сон более короткий оказывается полноценным и глубоким .
7. Крепкий сон по ночам способствует занятие физическим нагрузками ,но заканчиваем заниматься спортивными занятиями за 2 часа до сна .
8.Устанавливаем успокаивающий ритуал перед сном:это принятие ванны или медитация.Оказывает расслабляющий эффект лавандовое масло ,вот его мы и добавим несколько капель в ванну.
9. В вашей спальне не должно быть беспорядка,а должен быт уютно и темно .
10.Если все же в вашей спальне шумно ,то надо приобрести прибор ,или включим очень тихую музыку.
11.Следим за потреблением жидкости в ночное время. Свет не включаем ,если в ночное время встаем в туалет .При включении света будет воспринято как дневной свет эпифизом мозга и не даст вам снова заснуть.
12.Прежде чем принимать лекарство ,надо его проверить ,не имеет ли оно побочных явлений, таких как бессонница . Можно попробовать натуральные альтернативы ,или выписать другие лекарства.
13.Используем спальню только для сна,а вот для составление планов,тревог и раздумий выделяем другое место, чтобы ночью меньше ворочались вы без сна и не было для этого повода.
14.Откажитесь от занятия сексом ,как снотворное оно действует не всегда. Вы долго не сможете заснуть,так как оно сильно вас возбуждает .Используем беруши для ушей и защитную повязку для глаз во время поездок ,для защиты от света и шума.
Природные средства для крепкого сна
Принимает растительные препараты или добавки перед сном,чтобы от них была польза. Используем растительные средства в виде чая и в форме аптечных настоек.
Пассифлора Passiflora incamata- при нервном напряжении и невралгии оказывает благотворный эффект, так как обладает седативным действием .
Мелатонин – это гормон ,который выробатывется эпифиозом мозга и помогает нашему организму заводить . Во время беременности и кормление грудью его принимать нельзя,он не достаточно изучен как он действует на человека.Требуется консультация с врачом перед применением.
Шлемник широколистный Scutellaria lateripolia – снимает нервное напряжение и чувство тревоги,сочетается хорошо с валерианой,это растение с седативным действием .
Цветки липы Tilia x europaea – успокаивает учащенное сердцебиение,мигрень и нервное напряжение ,оказывает седативное действие.
Валериана лекарственная Valeriana oppicinalis – это растение помогает снять стресс,кому трудно перестроится,снять чувство тревоги ,потому что это растение обладает успокаивающим действием .
PISCIDIA ERYTHRINA – спазмы во время менструации и невралгии ,снимает мигрень – это растение .
Усталость ноги
Причина бессонницы часто бывает усталость ног .Непреодолимое желание часто менять положение ног чувствуют люди страдающими этим недугом.
Давайте попробуем принимать ежедневно фолиевой кислоты по 60 мг ,хорошо реагирую те люди на большие дозы этой добавки, у которых наследственное предрасположенность к такому состоянию .
Проверяем уровень железа в крови,если дефицит железа не подтвержден ,то и не принимаем его ,так как для здоровья вреден избыток железа.
Магний и витамин Е при синдроме усталых ног- это действенное средство.Принимаем по 250 мг магния вечером и натурального витамина Е около 800 мг в течении дня.
Попробуем принимать по 80 грамм жидкого экстракта гинкго -Ginkog biloba 3 раза в день если вам за .
Как перестать храпеть
Неудобная поза,избыточный вес,насморк,принятие на ночь алкоголя,следствие всего этого может быть храп.
Домашних животных в спальню не пускать.Скопление пылевых клещей – это ковры ,поэтому их надо убрать из спальни .
От седативных средств и от алкоголя попробуем отказаться ,они расслабляют мышцы глотки.
Пришьем на футболке на спине кармашек для мячика от тенниса или гольфа и спите в ней на спине .
Используем ингалятор с ментолом ,для снятие заложенности носа:не имеют побочных эффектов гомеопатические средства.
Обратимся к врачу,если мышцы глотки у вас блокируются и расслабляются ,и этим самым блокируют дыхание, и вам кажется,что у вас апноэ.
Проводим релаксацию
Ложимся на спину и закроем глаза.
Сделаем вдох и согнем пальцы ног вниз к подошвам стоп и считаем до 10 ,выдох.
Эту последовательность повторяем- вдох-сжатие- задержка- расслабление- выдох- делаем это для каждой основной группы мышц.Начинаем со стоп и переходим к ягодицам,плечам, к груди и шеи.
Когда вы закончите упражнения ,широко улыбнемся и задерживаем на лице улыбку,отпустили мышцы и расслабимся.Затем потянулись хорошо и ложимся спать .как обрести душевное спокойствие
Понравилась статья поделись с друзьями
Related posts:
Friend me:друзья общайтесь со мной
No related posts.
Я еще знаю, что витамины, особенно С, или лекарство с витамином С, не рекомендуются. А то они бодрят.
Добрый день,Валентина!)Не знала,что цветки липы имеют седативный эффект…считала,что как противоспалительное при простуде…
Хороший сон – залог здоровья. Спасибо за полезные советы.
Да, здоровый сон важен для поддержания нашего организма. В наше бурное время сложно поддерживать режим дня, режим питания, режим отдыха.
С самого детства сон – это здоровье, даже когда моя маленькая дочь просыпала кормление, я никогда не будила ее, птому что сон – это действительно залог здоровья и хорошего настроения. И для взрослого человека сон не менее важен.
Спасибо за интересную статью и полезные советы.