ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ -советы для здорового рациона
Есть два простых правила , получать в пищу непереработанные продукты и быть умеренным в еде и питье , а единого правила здорового питания несуществует.
Поможет вам прожить долгую,здоровую и активную, жизнь ,использование качественных натуральных продуктов . Осуществлять изменения в привычном рационе постепенно. Здоровое питание помогает сделать вашу жизнь более здоровой. Всего три недели требуется для формирования новой привычки или перейти к здоровому рациону.
Начать день с завтрака из овсянки или мюсли с фруктами ,он богат клетчаткой и на весь день зарядит вас энергией .
Замените кофе и кофесодержащие напитки черным или зеленным чаем ,выпивайте 1-2 чашки чая , в нем содержатся антиаксиданты ,снижающие сердечно-сосудистые заболевания и вероятность развития рака .
Приучайтесь обходться без сладостей и уменьшайте количество сахара в чае или кофе.
Использовать хлеб из непросеянной муки чаще из белой – в 2 раза больше клетчатки и витаминов группы В находятся в непросеянной муке.В тесто для кекса или печенья использовать муку – половину белой -половину из цельного зерна.
Чтобы увеличить потребления клетчатки и витаминов группы В надо покупать макаронные изделия из непросеянной муки ,а рис покупать коричневый . Если в чистом виде домашние отказываются их принимать ,то вводить их надо в виде смешанных блюд.
В день до семи порций должно быть в вашем меню фруктов и овощей , на завтрак съешьте фрукт,потом перекусите фруктом ,салат в обед ,а наужин вареные овощи – 2 чашки - и вы удовлетворите потребность вашего организма в растительной пищи.
Заменить перекус -шоколадом и пирожными – фруктами.
Сократить потребления жиров ,отказаться от продуктов жаренных во фритюре, уменьшите потребления сливочного масло.Вместо масло используйте ореховую пасту или пюре из авокадо . Ореховое масло холодного отжима надо использовать для готовки .
В день взрослым необходимо выпивать около 2 литров воды ,можно проверить по цвету мочи ,достаточно ли вы выпиваете воды ,моча должна быть свело-желтой и прозрачной .
Из рациона надо исключить соль ,может повысится кровяное давление при избыточном употреблении. Тем кто ест свежие продукты это не грозит , больше соль находится в промышленных продуктах .Использовать вместо соли специи и свежий лимонный сок ,ароматические травы.
Используйте молоко ,мороженое обезжиренные или с пониженной жирностью .
Употребляйте в пищу сою – это источник растительного белка,так же она способствует снижению уровня холестерина . так же она защищает от заболевания рака простаты у мужчин и рака молочной железы у женщин . В ежедневный рацион включите одну порцию соевого йогуртаи молока.здоровье – это свежие продукты
Для того чтобы увеличить полезных незаменимых омега-3 жирных кислот – надо побольше включить в рацион рыбы ,включайте в рацион также- сардины ,кефаль ,лосось -раза 2-3 в неделю.
Надо сократить потребления или вообще не употреблять колбасы и сосиски , мясо надо выбирать постое .источник высококачественного белка ,витамина В12,цинка ,железа – постное мясо.
При употреблении гороха ,фасоли ,чечевице – ощущения сытости будет дольше.
Зеленый чай защищает от рака и старения – поэтому перейдите с к чашки кофе на зеленый чай
Помогают бороться с диабетом и артритом ,астмой – такие пряности как розмарин,имбирь ,базилик ,куркума и тмин .
Рецепты бургеров
Ингридиенты
фарш говяжий – 75 грамм
чеснок – 2 зубчика
морковка – 1/2
свекла – 1/2 серой
фасоль вареная – 1/4 чашки
петрушка- 1 столовая ложка
Яйцо – 1 штука
панировочные сухари – 2 столовые ложки
масло оливковое – 1 словоая ложка
лук – 1/ 2 луковицы
авокадо – 2 ломтика
помидор – 2 ломтика
листья латука несколько штук .
Чеснок очистить и потолочь , морковь и свеклу вымыть и очистить ,натереть на терке ,фасоль размять ,петрушку вымыть и нарезать ,луковицу нарезать кольцами .Говядину чеснок ,петрушку ,яйцо .свеклу ,фасоль,панировочные сухари – все смешать и сформировать две небольшие котлетки.
В сковородке разогреть масло и жарить лук пока не станет коричневым минут 10 ,но горелым , котлеты обждарить с двух сторон др коричневого цвета. Взять булочки из непросеянной муки и сделать углубления в них ,затем положить в них котлетки и луковые колечки ,сверху добавить помидоры ,авокадо и латук .
Для того чтобы экономить время фарш приготовьте в два раза больше и заморозить его , так как рецепт рассчитан на 2 порции .
Понравилась статья поделись с друзьями и подпишись на обновление сайта
Related posts:
Friend me:друзья общайтесь со мной
No related posts.
Очень люблю базилик…зеленый больше,раньше сажала и фиолетовый тоже…Больше никто не любит из семьи…поэтому ем одна )))
Спасибо за интересные и полезные рецепты!
Хорошие советы по правильному питанию, спасибо за рецепт бургеров.
Полностью согласна со всеми тезисами статьи, а рецепты – обязательно попробуем. Спасибо
[...] ОРЕХОВЫЕ ПАСТЫ – попробуйте приготовить их в домашних условиях. Чтобы сделать арахисовую пасту – взять 500 грамм жареного арахиса, добавить арахисового растительного масла – 1/4 чашки,соль пол чайной ложки. Все выложить в кухонный комбайн и размешать до однородной массы..здоровое питание [...]