ЩАДЯЩИЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Перейти к более щадящим нагрузкам от напряженных физических упражнений наметилась тенденция  в середине 1990 годов. Щадящие нагрузки не оказывают такого изматывающего действия и дают эффектный результат. Могут проходит дома и не отнимают много времени и очень просты  занятия йогой и тай-цзы.

  Чтобы сгибалась спина.

В ваших интересах позаботиться о гибкости своего позвоночника . Для сохранения гибкости позвоночника ,вот эти упражнения подходят отлично – попробуем сделать повороты и перекаты. А вот чтобы научится делать такие позы  как и запишемся на занятия.Ляжем на пол и подложим полотенце под шею,которое надо свернуть .Расслабимся и полежим около  15 минут.Этим мы ослабим напряжение мышц ,сдавление суставов и  позволим  позвоночнику наполнить жидкостью естественным амортизатором.

Сядем на стул ,ноги поставим на ширине плеч,медленно наклоняемся вперед и вниз и положим руки с внешней стороны ступней. А голова свободно свешивается между наших коленями,мышцы шеи должны быть расслабленны.В этом положении нам надо задержатся около 30 секунд,а затем мы медленно возвращаемся в исходное положение.

Перекаты 

Это упражнение надо выполнять около 3 раз в день,вам покажется ,что вы перекатились на квадратных колесах,если ваш позвоночник лишен гибкости.

Когда ваше тело разогревается, то позвонки спины и шеи массируются при движении и вы будете ощущать ,что ваш позвоночник освобождается и становятся более плавными перекаты.

Сядем на пол,достаточно мягкой и упругой должна быть поверхность на которой вы сидите.

Подтягиваем колени к груди и наклоняем к ним голову,сцепив руки под коленями .

Сохранить спину выгнутой и качнемся слегка вперед,а потом назад до пола,но так чтобы тыльная сторона шеи не соприкасалась с полом.

Возвращаемся в исходное положение сидя не останавливаясь

Выполняем около 6 перекатов без перерыва .

Отдыхаем

Повторяем последовательность движений около 4 раз и доведем за раз около 12 перекатов

 На рабочем месте

Эти упражнения помогут вам избежать ригидности,если вы подолгу сидите перед компьютером или за письменным столом.

Встанем прямо,ноги поставили вместе,поднимаем обе руки над головой и потянулись всем телом.

Руки опустили

Упражнение повторить

Поставим ноги на ширину плеч и положим руки на голове так чтобы  вы обхватили левой рукой правый локоть ,а правой рукой левый ,потянемся вперед и вниз,при этом сгибая позвоночник от копчика.Попытаемся предплечьем коснуться пола ,но сильно напрягаться не следует ,если вам это не удается ,не надо заставлять себя.

В этой позе задерживаемся на несколько секунд и вы почувствуете как ваш позвоночник растягивается,разгибаемся  очень медленно .

  Совет

На мяче для спортивных занятиях давайте сидеть по чаще.После этого упражнения вы будете держатся прямо и используйте  мяч  для упражнений на растяжку .

Сохранить эластичность мышц и развить гибкость и выносливость  это безболезненный и простой способ упражнения на растяжку.

Упражнения на растяжку в чем их польза

Эти упражнения тонизирую мозг и расслабляют тело.Тем кто сидит за рабочем столом большую часть времени ,необходимо сохранить легкость движений- вот этим и полезны упражнения на растяжку.

Подвижность увеличивается

Умение владеть телом и это помогает нам избежать травм

Облегчают и предупреждают наши проблемы со  спиной,шеей и плечевым поясом

В течении дня помогают снять напряжении мышц.

Помогают развивать силу и выносливость

Кровообращение улучшают

Контролировать дыхание помогают

Если мышцы эластичные  уменьшается вероятность их перенапряжение ,поэтому и  облегчается  занятие аэробикой .Сохраняет грацию и мягкость движений в любом возрасте ,если вы выполняете регулярно упражнения на растяжку.занятие аэробикой

   Понравилась статья поделись с друзьями

Share this post for your friends:приглашение к общению

Friend me:друзья общайтесь со мной

Related posts:

1. КАК ВЫДЕРЖАТЬ НАГРУЗКИ СОВРЕМЕННОЙ ЖИЗНИ