ДЕПРЕССИЯ -ЧТО ДЕЛАТЬ

Вызывается депрессия сложными сочетаниями генетических,  медицинских и жизненными трудностями. На протяжении  двух недель ,бывает и дольше не хочется жить при клинической депрессии .  А вот сравнительно слабым и непродолжительным эмоциональным спадом отличается легкая депрессии. Резкие скачки настроения характеризуется биополярным расстройством ,которое называется  маниакально-депрессивный синдром.

Винсента Ван Гог, Уинстона Черчеля, Людвиг Бетховен – что же между  ними общего ,а то что они  впадали временами в депрессию    . Называют ее некоторые психологи обычной эмоциональной простудой ,потому что  депрессия распространена очень широко. Если у вас депрессия, вы в этом не одиноки. Различные формы психотерапии и эффектные лекарства помогают от тяжелой хронической депрессии. Депрессию можно прогнать домашними средствами ,если она нестойкая и слабая.

     Поднимаем настроение

Встаем с дивана и двигаемся ,так как физические нагрузки очень хорошо поднимают настроение – это подтверждается многочисленными исследованиями.По эффектности они сравнимы с антидепрессантами ,если же депрессия не клиническая. Три раза в неделю вам нужно по 20 минут заниматься аэробикой. Не имеет значения форма занятий – крутите педали,прыгайте через скакалку,больше гуляйте , главное это слегка пропотеть и хорошенько разогнать кровь .

        Пища для эмоций

Ваша тоска возможно связана с дефицитом углеводом,сидя на белковой диете при похудении.Цельнозерновые  и бобовые  продукты ,овощи и фрукты они способствуют синтезу в головном мозге нейромедиатора серотонина ,который повышает настроение.

Включите меня рыбу около трех раз в неделю , встречается на 31% выше слабая умеренная депрессия у тех кто не употребляет рыбу  каждую неделю ,чем у тех кто этим не злоупотребляет – это показали  проведенные исследования в Финляндии.Для того чтобы  головной мозг работал нормально –  они незаменимы – это Омега-3-жирные кислоты, и лучшие варианты из рыб это скумбрия,сардины,лосось.Связано это главным образом с выработкой внутреннего антидеприсанта серотонина по предварительным данным.

Отказаться от кофе или колы или уменьшить дозу их потребления ,если вы очень их любите , потому что выработку серотонина угнетает кофе.

Никакой выпивки,так как этанол – депрессант,хотя поднимают настроение на первом этапе алкоголь.

Проза жизни 

Доверим свои чувства писчей бумаги,  особенно болезненные переживания,в течении 20 минут записанные самые неприятные  мысли каждый день ,за четыре дня резко улучшает психологическое состояние ,показали исследования. Кладем  на стол чистый белый лист бумаги,садимся за стол  и изливаем  все наболевшее ,не заботясь о стиле почерка.

 Духовные дела

У неверующих или пренебрегающими религиозными обязанностями риск депрессии вдвое выше ,чем у тех кто посещает богослужения -это выяснилось при опросе 4000 пожилых людей учеными.

   Прием ,прием …..

Принимаем S-аденозилметионин каждый день по 1600 мг.Дипломированные врачи назначают его от депрессии ,потому что анитедеприсантные свойства этой добавки настолько очевидны ,так считают во многих европейских странах. Присутствует во всех живых клетках- S-AM- это вещество натуральное.Улучшает мироощущение прием препарата около трех недель ,показали десятки исследований.

Повышался уровень трех нейромедиаторов – это дофанима ,серотонина,норадреналина ,которые связаны с повышением настроения .Врачи рекомендуют лучше принимать бутандисульфат, суточные дозы при слабой депрессии – около 600 мг,а при серьезном случае около 1600 мг.

Принимаем экстракт зверобоя по 300 мг. три раза в день . Применяли его от порчи в народной медицине ,при слабой депрессии продемонстрировали эффектность зверобоя более 20 научных исследований. Зверобой способен подавлять работу моноаминоксидазы (МАО)- это фермент ,который разрушает дофин, норадреналин ,адренолин,серотонин.Принцип действия основан на фирменных антидеприсантов из группы ингибиторов МАО , покупаем раствор ,который стандартизирован по 0,3% гиперицина. В период лечения стараемся держаться в тени,потому что чувствительность кожи к солнцу повышает зверобой

Производное белковой аминокислоты триптофана – 5-ГТ-(5-гидрокситриптофана) ,аналогично прозаку он действует и повышает уровень серотонина,так как  непосредственно превращается в 5-гидрокситриптамин. Принимает каждый день по 100 мг, в течении трех месяцев, если врач не посоветовал иного.

Употребляем ацетил-L-карнитин три раза в день по 100мг , напоминает ацетилхолин по химическому строению , действует в разных местах и также в нервной системе – это один из нейромедиаторов. Выработку энергии клетками головного мозга усиливает ацетил-L-карнитин он также улучшает память , настроение и защищает мембраны.

Для нормальной работы нервной системе ее восстановления и поддержания очень эффектна минеральная добавка -хелатированный магний.Ни действия серотонина,ни синтез без магния не возможно.Помогают от депрессии и тревожности добавка этого элемента ,как принимать указано на упаковке.

Профилактика

Ниже нормы уровень серотомина у людей которые спят меньше 8 часов ,так показали исследования, поэтому надо спать около 8 часов. Стараемся ложиться и вставать в одно и тоже время,для того чтобы ваш сон был нормальный ,стараемся делать это и в выходные дни .

Чем больше смотрим телевизор ,тем у нас настроение хуже,показали исследования . И что же в этом плохого :снимает стресс,развлекает,дает выход  эмоциям ,телеигра,классика кино ,футбол,дикая природа. Если постоянно смотрим телевизор у вас нарастает чувства собственной бездарности,одиночества и изоляции утверждают ученые .

  Позитивное мышление 

Портит ваше настроение внутренний диалог? Попробуйте несколько способов вернуть его в более оптимистичную сторону

Гоним прочь мучительные сомнения и придерживаемся только голых фактов.Вам показалась ,что смеются над вами? Надо прояснить ситуацию,смеются -но  может быть и не над вами?

Не стремимся к совершенству ,потому что оно не достижимо.Во всех жизненных ситуациях вы не вполне на высоте или вас недолюбливают ,ну и чтоже ,ничего в этом страшного нет.

На худшее не настраиваемся автоматически,если произошло у вас что-то плохое. Я законченный дурак,потому что мою работу оценили низко ,причин обычно несколько у неприятностей и постарайтесь разобраться сними и изменить если это в ваших силах .У меня обязательно получится ,в следующий раз я постараюсь.

Если вы выявите свою слабину самоанализом,то не надо раскручивать по спирали обобщений этот вывод.Типа: ничего у меня не получится никогда.Если вы в каких-то областях некомпетенты  ,от не считайте себя никчемным человеком.

Контролировать свою жизнь полностью не стремитесь ,потому что по мимо вашей воли все равно что-то произойдет.

Неприятная ситуация и ваша тяжелая реакция на нее из двух проблем останется только одна. Практически любой взрослый человек пережил в жизни легкую депрессию.Если вы утратили способность концентрировать внимание- нарушился сон: не спишь вообще или спите намного больше обычного,потеряли аппетит . И если такое состояние длится больше двух недель , то надо обратиться к профессионалу.бессоница

В данное статье мы привели много способов как избавиться от депрессии.

  Друзья.Оставьте свои комментарии после прочтения статьи и поделитесь с друзьями в соц.сетях

Related posts:

Share this post for your friends:приглашение к общению

Friend me:друзья общайтесь со мной

Related posts:

1. ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ В САДУ ОСЕНЬЮ

Комментарии (6) на “ДЕПРЕССИЯ -ЧТО ДЕЛАТЬ”