Июль 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Ноя    
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31  

ЗАНЯТИЕ АЭРОБИКОЙ

не зависимо от возраста занятие аэробикой полезны всем

Занятие аэробикой - повышает частоту сердечных сокращений и заставляет дышать глубже ,как любая двигательная активность. Не зависимо от возраста и спортивной подготовки занятие аэробикой доступны каждому. Езда на велосипеде,ходьба,плавание,бег -это приятные способы увеличить аэробные нагрузки ,чем работа по хозяйству,хотя они тоже могут быть аэробными .

  Выгода для здоровья

Имеют шансы не набрать вес снова,те люди которые включают занятие аэробикой в свой распорядок дня,чем те люди которые занимаются 3 раза в неделю по 45 минут физическими упражнениями .Не только прилив жизненных ,но и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний,рака ,диабета,гипертонии -это такие долговременные благоприятные последствия вас порадуют.

Вы сможете испытать  кайф,о котором говорят ведущие спортсмены,при  расширении границы  своих физических возможностей. Эндорфины ,которые вызывают хорошее настроение и являются своего рода естественным наркотиком вашего организма,это гормоподобное вещество вырабатывается мозгом и освобождаются в результате энергичных занятий аэробикой.

Процесс старение замедляется, аэробика способна препятствовать неизбежному  ухудшению способности ,максимально потреблять кислород,  которое у нас происходит с годами.Мы имеем возможность оценить красоту природы ,занимаясь на открытом воздухе упражнениями, идеальный вариант отдыха это прогулка по лесу. В выходные дни  в парках и по улицам ,которые обсажены деревьями ,очень приятно бегать и гулять пешком.

Регулярные умеренные занятия аэробикой помогут вам с правиться с депрессией .При приеме лечебных препаратов могут быть побочные эффекты ,а занятия аэробикой , которая помогает в лечении слабых форм депрессии побочных эффектов нет . Вместо передвижения на общественном транспорте или на своем автомобиле,лучше воспользоваться ездой на велосипеде,бегом или ходьбой. Это сократит объем  токсичны выбросов в атмосферу и с экономит ваши средства.

Ходьба ради здоровья

Можно начинать от порога своего дома занятие ходьбой , отказавшись от транспорта  и  за это мы не платить.Большой плюс это фактор удобства, и  повышает вероятность ,что вы все таки  не бросите это занятие.

Во первых надо одеть удобную обувь и надо обойти свой квартал,если нет настроения ,вы все равно совершайте эти прогулки завтра .послезавтра и после -послезавтра .Совершайте прогулку  в неделю около 4 раз ,когда почувствуйте себя подготовленным ,ходите около 30 минут .

Используйте шагомер ,если хотите узнать достаточно ли вы занимаетесь интенсивно , в день надо проходить около 10 тысяч шагов.Если вы будете выходит на одну остановку раньше, может этого будет достаточно,проходя до дома пешком.Если вы чувствуйте ,что нагрузки для вас недостаточные ,значит надо увеличить  их .Свои маршруты разнообразьте,если это возможно ,включите прогулки по холмам.

Периодически ускоряйте темп ходьбы для тренировки выносливости:делаете это через 30 секунд ,то ускоряйте скорость и через 30 секунд замедляйте и увеличите время до 3 минут постепенно.

Делайте маленькие шаги,для того чтобы ходьба была более напряженной. Сделайте шаг короче и постарайтесь идти быстрее , вы получите большой эффект ,чем идти размашистым шагом.Считаем шаги : неторопливая прогулка - около 110 шагов в минуту,ходьба с умеренной нагрузкой- около 130 шагов,интенсивная тренировка-около 150 шагов в минуту  .

  Выбираем подходящую обувь

Сойдете с дистанции очень быстро без надлежащей опоры,поэтому на покупке спортивной обуви не экономим .

Улучшить результаты и самочувствие,если вы купите те модели ,которые соответствуют выбранному роду двигательной активности . Подойдут кроссовки для разных занятий разными видами двигательной активности и для аэробных упражнений.

Давайте попробуем купить кроссовки менее известной фирмы и за те же деньги,но такого же качества. Неэтичные методы производства практиковали в развивающих странах некоторые производители престижных марок и об этом забывать не стоит . Какую лучше носить обувь посоветует вам врач -ортопед.

     Варианты нагрузок 

Ходьба и бег - для поддержания хорошей формы - это два самых удобных эффектных и недорогих способа,для этого  и нужно всего пара качественных кроссовок

Хобби - являются прекрасной тренировка для легких ,мышц,сердца :эти активные развлечения- катание на коньках,танцы,катание на роликах .

Плавание - при крайне малом риске травм в плавание задействованы все основные группы мышц.Чтобы избежать воздействия хлора на ваше кожу в бассейнах ,плавайте в море ,водоемах при возможности .

Езда на велосипеде - при наличие безопасных дорожек это полезное занятие для легких и сердца,получение серьезных травм чревата езда на велосипеде по дороге.Вы улучшаете свою физическую форму,добираясь на велосипеде до места работы.

Садоводство- очень полезная с экологической точки зрения может стать работа в саду.Занятие в одиночку не доставляют удовольствие?Запишитесь на аэробику и переключитесь на командные виды спорта.

  Покупать надо с умом 

Не опробовав тренажеры предварительно не покупайте их,если хотите дома заниматься физкультурой . Монотонные ежедневные занятия могут вам надоесть ,хотя они помогают добиться отличных результатов ,но это ведь дорогостоящее оборудование .Принять решения можно после того как вы его опробуйте и поэтому лучше взять его на прокат месяца на три . Можно купить подержанный тренажет ,тем самым вы существенно сэкономите .движение-это жизнь

 

  Понравилась статья поделись с друзьями

 

Related posts:

Комментарии (3) на “ЗАНЯТИЕ АЭРОБИКОЙ”

Оставить комментарий

Comments links could be nofollow free.

Show Buttons
Hide Buttons