Октябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Ноя    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031  

СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

 

облегчит тревогу и депрессию занятиями силовыми упражнениями

Силовые упражнения - независимо от возраста и пола повышают плотность кости до 2% регулярные занятия с тяжестями .Чувствовать себя бодрым  в течении для ,будите лучше по ночам спать  и это благодаря регулярным занятиям силовыми упражнениями . Сделают вас сильней и повысят вашу самооценку,улучшат восприятия вашего собственного тела силовые упражнения.Полезны в любом возрасте занятия с тяжестью, а для людей старше 55 лет особенно,это сказывается на укрепление  их мышц.  Имеют много достоинств силовые упражнения:приносят облегчение во время тревоги и стресса и улучшат способность справляться с повседневными обязанностями .

  Что для этого надо 

Если вам за "40" ,от лечащего врача потребуется "добро"

Удобная и свободная одежда

Комплект регулируемых гантелей или можно сделать их самим.

Если занимаетесь дома,чтобы было достаточно свободного места.

Занимаемся по 10 минут три непрерывных занятия  в неделю .

Выгоды

Усиливают сжигание калорий натренированные мышцы,ваше тело использует около 7% больше энергии ,даже если вы отдыхаете и прибавление в веса в этом случае снижается и на диету вам не потребуется .

Способствуют профилактике остеопороза силовые упражнения,  увеличивается плотность костной массы  и подобно таким нагрузкам ,как бег трусцой или  ходьба для опорно-двигательного аппарата ,делают обратимой потерю костной массы. Опора для поясницы :тренированные мышцы живота и риск травмы позвоночника уменьшается.

Если заниматься аэробными упражнениями вам стало легче ,это позволит вам увеличить скорость ходьбы или гулять по более сложной местности ,так как вы укрепляете мышцы ,которые задействованы  в процессе ходьбы. Лишние жировые отложения уменьшаются,но весы и не покажут ваших потерь,потому что накаченные мышцы намного тяжелей жира который вы сбросили .

Силовые упражнения снижают уровень холестерина и триглицеридов -  это форма существования жира в вашем организме  и уменьшает риск инфаркта.Эффектно перерабатывать сахар в кровь помогают организму упражнения с тяжестями . Боль в мышцах и суставах уменьшается,по мере увеличения силы и гибкости.

 Занятия с тяжестями Облегчит тревогу и депрессию занятия силовыми упражнениями

Заниматься в спортзале необязательно ,чтобы укрепить мышцы ,но о технике выполнения тех или иных упражнений вы сможете получить там .Вот несколько упражнений ,если вы хотите заниматься дома.

Можно взять на прокат или купить видеокассету с курсом силовых упражнений, это поможет вам избежать возможные травмы и правильно выполнять силовые упражнения. Если вам нравиться занятия с гантелями, то смело покупайте их. Но временно можно взять подручные средства ,такие как консервные банки весом около 450 грамм .

Начинать занятия надо с небольших тяжестей около 500 грамм по 10 минут и повторять каждое упражнение  около 8 раз. Длительность занятий увеличивайте до 30 минут и до 16 раз количество упражнений.

Если вы готовы к более тяжелым поднятия грузов, то наполните водой или песком литровые пластиковые бутылки .В этом случае вы будите использовать уже использованные предметы в другом качестве и сэкономите свои деньги .

Количество упражнений надо увеличить,пользоваться более легкими гантелями,если вам нужны рельефные мышцы. А для наращивание мышечной массы делайте меньше поворотов и тренируйтесь с более тяжелыми гантелями . Чтобы нарастить мышцы надо использовать эспандер. Носить можно  с собой и он стоит  недорого, различные модели имеются в продаже .

Тренировка бицепсов

Станем прямо и ноги поставим на ширину плеч.Держим одну гантель над головой обеими руками .

Руки медленно сгибаем в локтях и опускаем гантель до уровня плеч за головой .Медленно поднимаем руки в верх.

Повторяем это упражнение  4,8,12, и 16 раз - т.е. полным комплекс упражнений . Выполняем этот комплекс около 4 раз .

Рывки вверх 

Станем прямо и ноги поставили на ширине плеч.В каждую руку берем по гантели,руки опустили перед собой и касаются большие пальца друг друга.

Поднимает гантели медленно ,чтобы они коснулись внешней оконечности плеч,а руки разведены в стороны,  как крылья у курицы. Затем медленно возвращаемся в исходное положение.

Повторяем 4,8,12, и 16 раз  - полный комплекс упражнений,выполняем около 4 раз этот комплекс.

   Подъемы до уровня плеч

Станем прямо и ноги поставили на ширине плеч ,в обе руки берем гантели . Руки опустили перед собой и  касаются друг друга большие пальцы. Поднимаем правую руку медленно до уровня плеч перед собой под прямым углом к туловищу,затем медленно вернулись в исходное положения.

Это же упражнения повторите левой рукой .

Повторяем 4,8,12,и 16 раз -полный комплекс упражнений. Для обеих рук выполняем около 4 раз  этот комплекс.движение - это жизнь

 

   Если понравилась статья поделись с друзьями

Related posts:

Комментарии (8) на “СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ”

  • Физкультуру не люблю с юности…ничего не могу поделать с собой,а по жизни и так подвижная…не сижу,не лежу за день)

  • В наше время для многих это очень актуально

  • Да а ведь это очень полезно и действительно в любои возрасте, только конечно в меру. твит

  • Силовые упражнения в возрасте нужно делать очень аккуратно, особенно если раньше ими не занимались! Но в меру сил и способностей — обязательно!

  • Владимир-из-Киева:

    Уважаемые «тренеры» и их послушные пациенты!
    Должен согласиться с Людмилой и Аллой по поводу осторожности и т.д. НО: волков бояться — в лес не ходить! Был в молодости спортсменом, потом более 20-ти лет просидел за рулём. В 64 — классический комплект мужских болячек при таком образе жизни. Врачи выписали кучу дорогущих таблеток, советовали лечь «под ножи». Они своё дело знают, но я решил с этим погодить.Около двух лет назад решил рано ложиться, рано вставать и делать зарядку с гантельками. Начинал с 500-граммовых, придумал свои подходящие комплексные упражнения, начинал с 1 часа двигания себя. Сейчас у меня 3000-граммовые гантельки при двух или по настроению 2,5 часов зарядка. Вес подошёл к нормальным для моих 66-ти лет, 178 см роста 82-84 кГ веса ( в будни после дачи приходится сгонять дружеские «закусочные» пару кГ, аргументация типа «Уважаю, но пить не буду» вызывает такой шквал обид, а менять хороших соседей по даче на неизвестно каких — вроде бы уже и ни к чему… ). Так вот к чему я отнимаю у Вас время: считаю методику «три притопа — три прихлопа — и так 10 минут разных нецелевых движений» — ни к чему не приводящей. Ну, конечно, всё надо по здоровью ориентироваться и корректировать. Лично я сейчас с гантелями делаю полтора часа 6-8 упражнений, из них разминочных 4 по 5 мин., основных 3-4 упражнения по 15-20 минут, и одно без гантелей на брюшной пресс 30-45 минут по настроению. Половину времени голое тело разогревается, потом одеваю теплое бельё и «до девятого пота». В результате геморрой удрал, а простатит из сектора «очень опасно» упал до незначительного превышения нормы, но я его, сволочь. обязательно удавлю до нормы ПСА! Мне уже гантельки стали легковаты, так я заказал ещё 4 дополнительных диска по 1 кГ, может, на них уже остановлюсь ( в гантелях, но не в зарядке! ). Хочется дожить в движении, а не на больничной койке. Жаль, слабоват я в современных компьютерных системах, нет пока сайта для более широкого контакта. Ну. если кого-то заинтересовала моя методика, то пишите на Е-mail: volod1946@gmail.com . Но если мне вдруг предложат работу (в чём я уже давненько сомневаюсь) , то сами понимаете: мои ответы если и будут — то весьма короткими — но постараюсь по существу. Поговорить-то хочется…
    Желаю вам всем УДАЧИ и ЗДОРОВЬЯ!
    Владимир-из-Киева

    • Владимир-из-Киева:

      Ладно, раз нам нельзя общаться помимо этой компьютерной системы, будем общаться внутри её.
      Нам к ограничениям «по жизни»не привыкать. Хотя и жестковато…
      Владимир-из-Киева

  • Владимир-из-Киева:

    Уважаемые тренеры и ими тренируемые!
    Пускай Всевышний даст вам силу, последовательность, настойчивость и осторожность, ибо правду сказали Алла, Людмила и Диана!
    Я иду чуть-чуть другим путём уже около двух лет, но эти четыре постулата у меня всегда в душе. Два года тому у меня обнаружили доктора небольшой комплект мужских хвороб от сидячей работы (за рул)

  • Владимир-из-Киева:

    Дорогие сомысленники!
    Правильно сказали Людмила и Алла! Но мой опыт двухлетнего изгнания мужского «джентльменского набора » позволяет чуть-чуть добавить к вышеописанной методике: восьми- или даже десятиминутная зарядка из трёх подходов по десять повторений одного упражнения — маловато будет! Не. конечно, с самого начала это нормально, но потом по самочувствию и советам докторов нагрузку надо увеличивать за счёт увеличения времени исполнения отдельных отобранных Вами комплексных упражнений: 5 минут, потом 10 минут, 15 минут! Своё шестое любимое упражнение я делаю 20 минут с трёхкилограммовыми гантелями. Всего утренняя зарядка у меня длится от полутора до двух с половиной часов, из которых от 30 до 45 минут уходит только на упражнение для пресса. Через две-три минуты пульс и давление в норме. За эти 2 года усиленной зарядки и не очень суровой диеты ( завтрак: яблоко, салат без жареного и жирного, перед зарядкой зелёный чай с мёдом, куркумой и обножкой), обед уже без мяса, можно рыбу с овощами, напиток псевдо-кофе из корня цикория с мёдом, ужин — салаты, творог, кефир перед сном.Я не хочу вас грузить лишним: вы всё найдёте в И-Нете, если оно вам лично нужно по жизни. Короче: за 2 года вес мой с 112 кг стал 82-84 кГ при росте 178 см и 66 годах жизни. при этом мой геморрой вообще удрал без следа, а аденома из состояния «особо опасного» ещё немного превышает допустимый уровень. Но я её, сволочь этакую, додушу до нормы ПСА!
    Хочется ещё пожить и прервать свой путь не на больничной койке, а оборвавшись куда-нибудь в каком-нибудь походе-путешествии, как ПОЛЬ БРЭГГ! Прошу прощения за вырвавшиеся эмоции…
    В общем, считаю, что дорогу осилит идущий.
    Желаю вам всем УДАЧИ И ЗДОРОВЬЯ!
    Владимир-из-Киева

Оставить комментарий

Comments links could be nofollow free.

Show Buttons
Hide Buttons