Июнь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Ноя    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  

СЕКРЕТ ХОРОШЕГО САМОЧУВСТВИЯ

Секрет хорошего самочувствия.Для хорошего самочувствия проводим медитацию на открытом воздухе

Физическое и духовное начало человека взаимно влияют на него и это бесспорно,восстанавливают душевное равновесие массаж и релаксация, а улучшает физическое самочувствие позитивное мышление и медитация. Для хорошего самочувствия  проводим медитацию на открытом воздухе ,в ясные ,теплые дни.

Надо сконцентрироваться на приятных сторонах вашей жизни ,затруднительно это сделать в плохие дни ,но надо попытаться сделать.Самым незатейлевый повод может быть -это первый урожай помидор из вашего огорода в этом сезоне или игры вашей кошки .

Поможет вам выявить и напомнить о позитивных событиях вашей жизни - это дневник благодарностей, для этого вам надо купить красивую записную книжку и записывайте каждый день по три вещи те события,которым вы благодарны ,зато что они произошли с вами .

Вызывает состояние глубокой физической и душевной релаксации спокойная и приятная музыка,так как исследования показали ,что спокойная музыка индуцирует в мозгу альфаволны.

Вы должны свои мысли фокусировать на приятные вещи ,а не негативных и вы вскоре обнаружите, что  мысли переключаются ,как бы сами собой  со временем очень легко , с позитива на негатив.

Не злитесь ,если ваши планы не осуществились,а рассматривайте это ,как возможность сделать что-то другое.

Сказывается лучше на духе и на вашем теле , когда вы сохраняете спокойствие и все зависит от вашей реакции ,вызовет ли стресс раздражающий события ,люди или обстоятельства,которые не подаются вашей воле.

Надо учится отгонять беспокойные мысли и существуют приемы ,которые помогут выработать  это умение ,но эти навыки требуют практики. Разорвать порочный круг нервно-эмоционального напряжения ,который сопровождает пессимистический подход к жизни ,если вытесните мрачные мысли .

Отказать от мышления все или ничего.

Полезно в конце рабочего дня ,расслабится и прослушать музыку для медитации ,а также рекомендации для медитации.

           Помочь людям мыслить позитивно ,используется техника в области поведенческой психологии.

Вы ,представьте ситуации, в которой приходят негативные мысли и и как только эти мысли придут к вам в голову ,вслух скажите <СТОП!> -  мысль исчезнет и исчезнут негативные эмоции.

Пессимистическую мыль замените успокаивающей .

Для того чтобы заменить негатив ,надо подготовиться, написать и сформулировать позитивные идеи.

При появление черных мыслей ,резко сказать себе - <СТОП!>  и вспомнить позитивную мысль .

         Релаксация

Медитация

Оказывает мощный эффект как на психику ,так и на тело - это медитация - снижает кровяное давление,усиливает приток крови к мозгу,замедляет частоту сокращения сердца.

Сядьте поудобнее,можно скрестить ноги и там где вас никто не побеспокоит ,дышите глубоко и медленно ,закройте глаза.

Теперь надо успокоится и выбросить все мысли из головы. Сконцентрировать внимание на объекте ,например картину или на особом звуке  <ам-м> его нужно произносить тихо и нараспев.

Посидите 2-3 минуты тихо и увеличить время до 20 минут тогда ,когда вы будете себя чувствовать комфортно и все внимание на выбранный объект.

Если вдруг вы отвлеклись ,то внимание направить на картину

Освобождаем мышцы

Настоящее расслабление ,сегодня забыли многие из нас ,но вот снова испытать ощущение расслабленности,поможет это упражнение

Надо лечь на пол на спину и подлить подушку под колени,для того чтобы дать опору пояснице ,под голову положите плоскую подушку. И в этом положении в течении 2 минут расслабьтесь.

Последовательно напрячь и расслабить каждую группу мышц по 3 раза в течении 10 минут. Начать со ступней и активизировать мышцы к голове - мышцы ног и бедер,ягодиц и живота ,груди и спины,кистей рук и предплечия ,плечевого пояса,шеи и лица.

Каждую группу мышц напрячь 3 секунды и  медленно напряжение ослабить ,и после этого вы обнаружите ,что вы более полно раслябляете мышцы.

Наслаждайтесь ощущением  полной релаксацией и отдохните 5 минут,чтобы избежать головокружение ,медленной встаньте и очень осторожно передвигайтесь.

Рефлексотерапия

Не привлекая ничьего внимания ,сидя в автобусе или  в офисе за рабочим столом , для снятия напряжения можно использовать эту методику.

Помассируйте кончиками пальцев, лицо от середины в стороны ,круговыми движениями.

Задержите палец ,натолкнувшись на углубление и в течении несколько минут надавите на эту точку очень мягко.

Массаж головы .

При головной боли и напряжении ,надо применить этот способ.

Часть волос захватить рукой  поближе к корням и сжать и разжать кулак несколько раз.

Поводить сжатым кулаком  вперед  и назад,не отпуская волос и над черепом чувствуя движение кожи. Эту манипуляцию надо провести по всей волосистой части головы.

Массаж груди .

Этот прием надо использовать для грудных мышц напряженных в результате стресса ,для их расслабления.

Надавить нижней частью ладони и делая круговые движения от середины к бокам ,энергично массируем верхнюю часть грудной клетки .

Массаж ступней

С помощью мелкой гальки  сочетающий тепло и точечный массаж ,этот метод дает новую жизнь усталым ногам .

Насыпать шарики и гладкую гальку в тазик и залить горячей водой ,такую какую можете вытерпеть,добавить 2 капли лавандового масла.

Поставить ноги в тазик и перекатывайте ступнями гальку небольшими усилиями вперед- назад.

                Ароматерапия

При использовании растительных эфирных масел их часто применяют при массаже.Эфирные масла используются для косметических процедур , и для лечения кожных и гинекологических заболеваний ,при травме мышц.

              Траволечение

Растения ,которые обладают лечебными свойствами и при использовании их , стимулируют процессы самоисцеления в организме. Эти растения используются при нарушении пищеварения,головных болях,расстройства сна,экземах.

              Гомеопатия

Эта система лечения ,преполагает в  начале изучить историю болезни пациента подробно и назначить малые дозы лекарств, это вызывает обострение болезни ,а  затем болезненное состояние устраняет у больного. Используется для лечения эмоционального состояния.

            Натуропатия

Сочетание методов традиционной медицине и естественных методов для устранения проблем со здоровьем наиболее распространенными.Используется для лечения разных зависимостей ,экзем,аллергии  и весом тела.

             Рефлексотерапия

Это связь между рефлекторными зонами внутренних органов ,на ступнях и кистях рук ,используется для лечения астмы,чувства тревоги, стресса,нарушение пищеварения.

              Ароматерапия каждый день

Прежде чем включить воду,капните пару капель в поддон душевой кабины пробуждающего энергию апельсинового масла.

Для сохранение спокойствие за рулем ,нанесите на приборный щиток автомобиля несколько капель лавандового масла.

Чтобы создать умиротворяющую атмосферу на работе,надо зажечь аромалампу с гераниевым маслом.

Вдохнуть розмариновое масло ,оно придает силу ,если у вас резко упал сахар в крови .Как обрести душевное спокойствие

Чтобы расслабиться и успокоиться зажгите свечу с ароматом ванили в конце дня.

Принесет большое облегчение и вы отключитесь от собственных тревог и забот  ,если выйдите за предела круга  родственников и друзей.

 

      Понравилась статья поделись с друзьями и подпишись на обновления сайта

 

 

 

Related posts:

Комментарии (13) на “СЕКРЕТ ХОРОШЕГО САМОЧУВСТВИЯ”

Оставить комментарий

Comments links could be nofollow free.

Show Buttons
Hide Buttons