Август 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Ноя    
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031  

БОЛИ В ШЕЕ И ПЛЕЧАХ

Вовремя сна принимаем различные позы,столярничаем и стонем от боли в шеи и плечах

Боль может быть тупой ,резкой в шеи и плечах ,так как часами сидим за компьютером.Вовремя сна принимаем различные позы, вяжем ,столярничаем,а потом начинаем стонать от боли в шеи и плечах. Разговаривая по телефону мы прижимаем трубку щекой к плечу ,и после этого не можем поднять рук вверх. Можно принять обезболивающее средство ,но лучше воспользоваться другими средствами.Причина боли в шеи ,потому что мы долго сидим  в одной и той же позе.Боль может возникнуть в шеи и отдавать в плечо.

Лечимся теплом

Ускоряем процесс исцеления теплом, уменьшаем тугоподвижность суставов,расслабляем мышцы, и облегчаем боль . Попробуем успокоить боль нагретым полотенцем,бутылкой с горячей водой, теплой электрогрелкой, постоим под горячим душем.

Облегчаем боль в шеи и уменьшаем ее тугоподвижность ,которая связана с мышечным напряжением,делаяя горячий шейный компресс.В горячую воду ,но не кипяток ,окунаем полотенце и отжимаем,кладем на шею заднюю часть и захватываем плечи.Сверху на плечи положить сухое полотенце и держим компресс около 10 минут.

Можем воспользоваться феном для быстрого облегчение боли,обдуваем струей горячего воздуха  больную шею.

  Нажимаем и потрем .

Попробуем следующий прием - надавливаем кончиками пальце на болезненную точку на шеи в течении 3 минут и боль должна утихнуть к концу этой процедуры.

Легкий массаж может сотворить настоящее чудо с больной шеей и плечом.Поставить пальцы левой руки на под ухом на правую сторону и надавливаем на шейные мышцы три раза и проводим ими вниз в сторону  ключице.Такую же процедуру повторяем на другой стороне шеи.

Перед процедурой смазать массажным маслом пальцы , а для успокоительного эффекта можно добавить масло герани или лаванды несколько капель .

 Успокаиваем боль в шеи

Можно попробовать сделать следующие упражнения , чтобы ослабить боль в шеи. Чтобы не повредить связки или мышцы,выполняем растяжки медленно,плавно ,без резких движений.

Расслабим мышцы шеи и наклоняем голову как можно ближе к левому плечу,мышцы не напрягаем и не поднимаем правое плечо.Возвращаем голову в вертикальной положение.И наклоняем голову к правому плечу,возвращаемся в исходное положение через несколько секунд. Упражнение повторяем 4 раза.

Наклоняем голову вперед не напрягайте плечи. Держим голову 10 секунд опущенной, повторяем 4 раза это упражнение.

  Растяжка для плеча

Чтобы избежать боль в плечах ,надо увеличить гибкость и силу плечевых мышц.

Прижимаем полусогнутую руку к груди,правой кистью руки надавить на трицепс и бицепс,прижимаем руку к ключице 15 секунд .Делаем паузу 15 секунд,упражнение повторяем пять раз,после этого меняем руки .

Заводим левую руку за спину,чтобы она касалась правой лопатки,правой кистью обхватываем локоть левой руки и оттягиваем его вправо, удерживаем 15 секунд,затем делаем паузу 15 секунд и повторяем 5 раз это упражнения,после этого руку меняем .

В руку берем банку,наклоняемся ,плечи не напрягаем,чертим контур восьмерки этой банкой.Повторяем около 20 раз,если почувствовали боль или покалывание,онемение в плече делать это упражнение прекращаем.

 Поперчим 

Наносим на шею мазь в которой содержится капсаицин- это соединения  которое находится в стручковом перце. Для людей с хроническими шейными болями применение капсаинициновой мази через пять недель  улучшает их состояние . Применять мазь в день около 4 раз  и применяем 5 недель .

Профилактика

Поменяйте позу ,сели спите на животе,спите на спине.Для поддержании шеи купите и используете специальную подушку. Если матрас стал комковатый или свалялся надо купить новый.

Проверяем стулья и кресла ,на которых мы любим сидеть, оказывают ли они поддержку вашей спине и голове. Подкладываем под поясницу специальный валик,маленькую подушку или полотенце скатанное валиком ,если ваши стулья или кресла не поддерживают вашу спину и голову. Не горбитесь ,когда сидите на стуле.

Стараемся держаться прямо  ,когда мы стоим или сидим,ваши плечи бедра и уши должны располагаться на одной прямой линии .

По телефону говорим через наушники или по громкой связи ,если есть привычка зажимать телефонную трубку между щекой и шеей.

Поможет облегчит вашу боль в шеи и плечах бюстгальтер с широкими бретельками ,если у вас пышный бюст .Нагрузка распределится по верхней части плеч равномерно и лучше будет поддерживать грудь.

Слишком тяжелые сумки на ремне нельзя носить.Это вызывает искривление позвоночника и перегружает ваши плечи. Лучшая альтернатива сумкам это рюкзак,можно пойти с ридикюлям в театр или на вечеринку.

Надо расположить экран компьютера так,чтобы вы не сгибали шею и не наклоняли голову глядя на него ,если вы долго время проводите за  компьютером

Желательно обувь на высоком каблуке не носить,так как заставляет выставлять голову вперед и выгибать спину и  и способствует появлению боли в шее.

Носите шарф в сырую и холодную погоду, усугубит боли в шеи сырая погода.Крепкий сон

   Понравилась статья поделись с друзьями

Related posts:

Комментарии (5) на “БОЛИ В ШЕЕ И ПЛЕЧАХ”

Оставить комментарий

Comments links could be nofollow free.

Show Buttons
Hide Buttons